В новых отношениях Илью поначалу удивляло простое «спасибо, что помог». Девушка говорила, что считает его умным. А в прошлых отношениях он так привык к упрёкам, что и сам считал себя тупым и бездарным.
По теме: Отношения и семья: разговоры, конфликты и близость.
Когда упрёк становится твоей собственной мыслью
Илья прожил с бывшей девушкой три года. Бывали хорошие дни. Когда снова начинались упрёки, он списывал это на её настроение. Ему казалось, что так живут все пары. Только в новых отношениях Илья заметил, как привык ждать упрёка даже в обычном разговоре.
Зачем она вообще меня гнобила? Мы же были вместе.
Антон рассказал, что прожил так двенадцать лет. Хорошо зарабатывал, купил жене машину. Дома его успехи объясняли везением, а уставать, выходило, он тоже не имел права: вот её дед всю жизнь работал в шахте, тот уставал по-настоящему. Антон привык угадывать её настроение и стараться угодить. Мысль «ну кому я такой нужен?» стала настолько привычной, что он почти забыл: до этих отношений он тоже кому-то нравился.
Разговор мог начаться с работы или денег. А после него Антон уже спрашивал себя, кому он вообще нужен.
Вспомни один эпизод
Возьми недавний момент, после которого у тебя осталось ощущение, что ты ни на что не способен. Запиши, о чём вы говорили, что ты услышал и что потом сказал себе. Вот как это может выглядеть.
- Что обсуждали. Я рассказал, что получил премию.
- Что услышал. «Тебе просто везёт».
- Что подумал о себе. «Я ничего не умею».
Теперь спроси себя: «Что я сам сделал для этого результата?» В примере с премией ответ может быть таким: «Я сдал проект в срок и взял на себя самую сложную часть работы». Если сходу ничего не вспоминается, начни с простого. С чем к тебе обращаются на работе или дома, потому что ты умеешь с этим справляться?
С кем можно свериться
Если одна и та же мысль возвращается после разных разговоров, попробуй рассказать об одном эпизоде человеку, которому доверяешь. Можно сказать: «Можно я расскажу тебе про один разговор? После него я опять весь вечер думал, что ничего не умею». С этой же фразы можно начать и на консультации.
По теме: Жена унижает: как распознать повторяющееся обращение и искать опору.