Не обязательно тащить всё в одиночку.

Психолог
для мужчин
онлайн

Индивидуальные консультации:
тревога, выгорание и отношения.

Я Роман Тарамакин, психолог и автор проекта «Автопсихолог». Помогаю мужчинам разобраться с постоянным напряжением, трудностями в отношениях и потерей внутренней опоры.

Обсудить возможность встречи

50 минут · 3 000 ₽ · По видеосвязи

БЫТЬ СИЛЬНЫМ ≠ БЫТЬ ЖЕЛЕЗНЫМ

Снаружи — собран.
А что внутри?

МОЖНО ОБ ЭТОМ ГОВОРИТЬ.

01 / Без масок и стыда

02 / Без давления и оценок

03 / С уважением к твоему опыту

01 / КОГДА ПОРА ОСТАНОВИТЬСЯ

С чем мужчины
обращаются к психологу

Психологическая помощь может быть полезна, когда привычные способы справляться перестают работать. Можно прийти с конкретной ситуацией или с ощущением, что так продолжаться больше не должно.

Выгорание

Отдых не восстанавливает. Утром уже устал, а то, что раньше двигало вперёд, больше не цепляет.

Тревога и напряжение

В голове не выключается внутренний диалог. Тело всё время наготове, даже когда опасности нет.

Отношения и одиночество

Разговоры заканчиваются ссорами или молчанием. Люди рядом есть, а ощущения близости — нет.

Злость и пустота

То срываешься на близких, то не чувствуешь ничего. Сдерживаться становится всё тяжелее.

Тяжёлый опыт

Авария, утрата, экстремальная ситуация остались в прошлом. Но внутри до сих пор не отпускает.

Потеря направления

Всё делаешь как надо, но не понимаешь — ради чего. Старые ориентиры больше не работают.

Не обязательно дожидаться, пока станет совсем тяжело.

02 / ПОДХОД К РАБОТЕ

Как я работаю
с мужчинами

Понимать свои реакции.
Постепенно менять то, что мешает.

Обсудить запрос

В индивидуальных консультациях использую когнитивные и эмоционально-фокусированные подходы, практики саморегуляции и упражнения на внимание. Способ работы выбираем с учётом запроса и твоего состояния.

01Мысли и привычные реакции

Разбираем конкретные ситуации: что произошло, как ты это понял, что почувствовал и как поступил. Замечаем убеждения и способы поведения, которые поддерживают напряжение.

02Эмоции и отношения

Исследуем, что стоит за раздражением, замкнутостью или чувством пустоты. Учимся распознавать свои потребности, говорить о них и выстраивать границы в отношениях.

03Саморегуляция и внимание

Подбираем упражнения, которые помогают замечать нарастающее напряжение и возвращать внимание к происходящему. Обсуждаем, как применять их в повседневной жизни.

Например, если после рабочего дня ты срываешься на близких, мы рассматриваем всю цепочку: как накапливается усталость, что запускает раздражение и как можно обозначить потребность в отдыхе до конфликта.

Темп работы согласовываем. Ты можешь задавать вопросы, говорить о сомнениях и не обсуждать то, к чему пока не готов.

03 / ПОНЯТНО С ПЕРВОГО ШАГА

Как проходит
онлайн-консультация

Индивидуальные онлайн-встречи.
Из места, где тебе спокойно и можно говорить без посторонних.

01
Первая консультация
Знакомимся и обсуждаем, что беспокоит, как это влияет на твою жизнь и какой помощи ты ждёшь. Точная формулировка запроса заранее не нужна.
02
Цели и дальнейшая работа
Уточняем, что хочется изменить. На следующих встречах разбираем ситуации, замечаем повторяющиеся реакции и пробуем новые способы действовать.
03
Оценка изменений
Возвращаемся к целям: стало ли легче справляться с напряжением, обсуждать трудные темы, принимать решения. По результатам вместе определяем дальнейшие шаги.

Индивидуальная онлайн-консультация — 50 минут, 3 000 ₽. Встречаемся по видеосвязи. Доступное время и детали согласуем до начала работы.

Выбрать способ связи

О СПЕЦИАЛИСТЕ

Роман Тарамакин

Психолог для мужчин, автор проекта «Автопсихолог».

Мой профессиональный интерес — восстановление после длительного напряжения. Работаю с мужчинами, которые сталкиваются с тревогой, выгоранием, раздражительностью, чувством пустоты и отдалением от близких.

Среди тех, кто ко мне обращается, — военнослужащие, люди опасных профессий и мужчины, пережившие развод, утрату или другие тяжёлые события.

Образование и профессиональный путь

2008 — специалитет по экономической психологии, КГПУ им. К. Э. Циолковского.
2008–2011 — аспирантура по юридической психологии, КГУ им. К. Э. Циолковского.

Преподавал в КГУ им. К. Э. Циолковского, занимал руководящие должности в ООО «Автомаркетолог», ООО «Спорт40» и Boommedia Inc.. В проекте «Автопсихолог» пишу о мужской устойчивости, отношениях и жизни под нагрузкой.

Почему «Автопсихолог»

«Автопсихолог» вырос из психологии вождения — работы со страхом, напряжением и реакциями человека за рулём. Постепенно темы проекта стали шире: отношения, выгорание, тревога и жизненные кризисы.

Автомобиль в проекте «Автопсихолог» — метафора того, как ты живёшь, обращаешься с собой и выбираешь свой путь.

Ты едешь на красный и стоишь на зелёный. Жмёшь на газ, не отпуская тормоз. Глушишь тревогу музыкой погромче. Заклеиваешь лампочку на приборной панели, чтобы не мешала ехать. Проходишь техобслуживание по расписанию, а собственную усталость оставляешь до следующего поворота.

Заправляешь чужие машины, пока свой бак пуст. Сверяешься с чужим навигатором. Везёшь в багажнике старые обиды, за рулём слышишь голос отца. Годами держишься своей полосы, не помня, кто её выбрал. Сигналишь тем, кто замедлился. Не останавливаешься, потому что тогда придётся услышать тишину.

«Автопсихолог» — место, где можно припарковаться. Заглушить двигатель. Выйти из машины и спросить себя: куда я еду — и хочу ли я туда?

Помощь водителям остаётся отдельным направлением проекта. Подробнее о консультациях автопсихолога ↗

04 / ЕСТЬ О ЧЁМ ПОДУМАТЬ

О том, что внутри

Все материалы

06.05.20265 мин чтенияСамооценка и перемены

Мужчина с собранными волосами откладывает ноутбук и поднимает взгляд к свету.

Отдыхаю, но не восстанавливаюсь: с чего начать разбираться

Как разобраться в усталости после выходных: проверить нагрузку, уточнить потребности в отдыхе и понять, когда обратиться к психологу или врачу.

11.12.20255 мин чтенияТревога и напряжение

Мужчина делает паузу на балконе: нуарная иллюстрация о решении остановить срыв.

Срываюсь на близких и хочу это остановить

Как заметить начало срыва, безопасно прервать конфликт и менять своё поведение. Отдельно — раздражение после службы и обращение за помощью.

20.04.20263 мин чтенияТревога и напряжение

Вместо чувств пустота: как рассказать об эмоциональном онемении

Как отличить отсутствие эмоционального отклика от сдержанности, поговорить с близким и подготовить наблюдения для консультации.

27.04.20263 мин чтенияТревога и напряжение

Мужчина объясняет другу, какая поддержка ему нужна, во время прогулки.

Близкие отвечают на тревогу: «Не накручивай»

Как объяснить, что помогает тебе при тревоге, предложить конкретное участие и учесть возможности близкого. Пример разговора без требования немедленно успокоить.

08.12.20256 мин чтенияОтношения и семья

Мужчина на кухне нового жилья перед простым ужином, рядом вещи после переезда.

Первые недели после развода: какие задачи решать по очереди

Что решать в первые недели после развода: быт, деньги, общение с бывшей партнёршей и детьми. Как составить посильный план и попросить поддержку.

02.06.20265 мин чтенияУтрата и тяжёлый опыт

Мужчина с блокнотом на коленях начинает разговор с психологом в спокойной обстановке.

Психологическая помощь после службы: как выбрать специалиста и начать разговор

К кому обратиться после службы, какие вопросы задать психологу и как описать свою трудность. Бесплатные маршруты помощи и подготовка к первой встрече.

БЕЗ НЕИЗВЕСТНОСТИ

Вопросы
о консультациях

Не нашёл своего вопроса?
Напиши и задай его напрямую ↗

Нужно ли готовиться к первой встрече?

Можно начать с описания одной ситуации или фразы «Мне тяжело, но я не понимаю почему». На первой консультации вместе уточним, что происходит и с чем хочется работать.

Можно ли обратиться из-за отношений или развода?

Да. В индивидуальной работе можно обсуждать конфликты, ревность, одиночество, трудности с доверием и переживания после расставания. Мы рассматриваем твои чувства, реакции и решения в этих отношениях.

Работаешь ли ты только с водителями?

Нет. Основное направление — индивидуальные консультации для мужчин: тревога, выгорание, отношения и жизненные кризисы. Помощь водителям — отдельное направление проекта «Автопсихолог».

Сколько стоит консультация и сколько она длится?

Индивидуальная онлайн-консультация стоит 3 000 ₽ и длится 50 минут. Встреча проходит по видеосвязи. Время и детали согласуем до записи.

Сколько встреч потребуется?

Количество встреч зависит от запроса и целей. На первой консультации обсудим возможные направления работы, а затем будем возвращаться к тому, какие изменения ты замечаешь. Заранее обещать результат за определённое число встреч я не буду.

Как понять, что консультации помогают?

Вместе определим признаки изменений, важные именно тебе: например, раньше замечать напряжение, спокойнее говорить о недовольстве или увереннее принимать решения. Будем обсуждать конкретные ситуации и сверяться с этими ориентирами.

Обязательно ли сразу решать, что будет дальше?

Нет. Первая встреча позволяет познакомиться и понять, подходит ли тебе такой способ работы. Дальнейшие консультации обсуждаем вместе.

КАК ВЫБРАТЬ ПОМОЩЬ

Когда психолог, когда психотерапевт, когда психиатр?

Выбор зависит от твоего состояния и задачи. Это разные виды помощи, которые могут дополнять друг друга. Проходить их по очереди не нужно. Представь сотовый телефон: он работает, но тормозит, быстро разряжается или используется не так, как тебе хотелось бы. Через этот образ можно объяснить разные задачи помощи.

Психолог — настройка телефона. Разобраться, что постоянно работает в фоне, куда уходит заряд и какие привычные настройки пора пересмотреть. В жизни — заметить свои мысли, эмоции и реакции, понять, что забирает силы, и попробовать действовать иначе.

Психотерапия — работа с «операционной системой». Исследовать устойчивые внутренние правила и повторяющиеся сценарии, которые причиняют страдание. Это постепенная работа, а не буквальная «перепрошивка» человека. Её может вести специалист с соответствующей подготовкой; врач-психотерапевт также обладает медицинской квалификацией.

Психиатр — медицинская диагностика и лечение. В метафоре телефона — разобраться в причинах сбоев и подобрать необходимые инструменты восстановления. В работе с человеком — оценить состояние и при необходимости назначить лечение, в том числе лекарства.

Это условное сравнение. Специалиста выбирают по состоянию и задаче; разные виды помощи могут дополнять друг друга.

Если сомневаешься, с кого начать, можно обсудить это на первой встрече. При признаках состояния, требующего медицинской оценки, я порекомендую обратиться к профильному врачу.

Психолог

К психологу можно обратиться с трудностями в отношениях, стрессом, неуверенностью, переживаниями после расставания или жизненных перемен. На консультациях мы исследуем мысли, эмоции и привычные реакции, ищем подходящие способы справляться.

Я работаю как психолог-консультант: не назначаю лекарства и не заменяю консультацию врача.

Врач-психотерапевт

Помогает при эмоциональных трудностях и психических расстройствах, используя психотерапевтические методы. В российской медицинской практике это врач с соответствующей подготовкой. При необходимости он может назначать медикаментозное лечение.

При выборе специалиста стоит уточнить его базовое образование, подготовку и методы работы.

Психиатр

К психиатру стоит обратиться, если изменения настроения, тревога, нарушения сна или другие симптомы выражены, сохраняются и заметно мешают повседневной жизни.

Это врач, который оценивает состояние, проводит диагностику и при необходимости назначает лечение, в том числе лекарства. Психологическая работа может проходить параллельно.

О различиях специалистов

Российское общество психиатров — пациентам о психотерапии
Healthdirect — психологи и психиатры

ОНЛАЙН. КОНФИДЕНЦИАЛЬНО. В ТВОЁМ ТЕМПЕ.

Можно просто
начать разговор.

Не нужно подбирать правильные слова.
Достаточно написать: «Хочу разобраться».