На семейной встрече родственник раскрывает руки, а тебе хочется отступить. Ты уже представляешь: «Совсем чужим стал». Можно быть рад встрече и не хотеть объятий. Эти два переживания не обязаны исключать друг друга.
По теме: Отношения и семья: разговоры, конфликты и близость.
Не обязательно сначала найти серьёзную причину: болезнь, конфликт или неприятный опыт. Достаточно заметить, какой контакт тебе сейчас подходит. При этом желание держать дистанцию можно выразить спокойно, без оценки чужой привычки здороваться.
Приветствие, в котором понятен твой выбор
Заранее выбери одну фразу и произнеси её вслух: «Рад тебя видеть. Я сегодня без объятий, давай просто поздороваемся». Если не хочешь обниматься вообще, не обещай, что завтра всё изменится: «Мне комфортнее здороваться без объятий». Говори до прикосновения, когда это возможно.
В пособии CCI об уверенном отказе рекомендуются ясность, краткость и уважительный тон. Отказ от конкретного действия не равен отказу от человека. Длинная защита своего решения может увести разговор в спор о том, достаточно ли у тебя веская причина. [1]
По желанию предложи то, что действительно приятно тебе: улыбнуться, помахать рукой, пожать руку или сразу спросить о делах. Альтернатива необязательна, а рукопожатие тоже не должно быть платой за отказ от объятий. Ты можешь выразить внимание разговором.
Если обижаются или продолжают настаивать
На «Ты меня больше не любишь?» можно ответить: «Ты мне важен. Обниматься я сейчас не хочу». Не требуется доказывать близость прикосновением. Если тебя расспрашивают о причинах, реши, чем готов делиться с близкими. Не все личные переживания нужно объяснять за общим столом.
Если человек всё равно тянется обнять, повтори просьбу и отойди на удобное расстояние. Когда просьбу явно игнорируют, можно прервать приветствие или уйти из разговора. Не нужно оставаться в нежелательном контакте ради тренировки уверенности. При угрозах или удерживании приоритет — твоя безопасность.
После встречи оцени собственное действие: удалось ли заранее обозначить выбор? Реакция родственника не полностью зависит от твоих слов. Если ты постоянно соглашаешься против желания, полезно обсудить эту привычку отдельно.
На консультации можно разобраться, что именно трудно: само прикосновение, ожидание обиды или необходимость отказывать старшим. Если желанная тебе близость тоже стала недоступной из-за сильного страха, это отдельная задача. Но предпочтение здороваться без объятий само по себе не требует исправления.
Источники
[1] Michel F.; Fursland A.; Centre for Clinical Interventions, Western Australia. Assert Yourself! Module 6: How to Say “No” Assertively. Michel F. Assert Yourself. Perth: Centre for Clinical Interventions, 2008. Module 6. Created November 2008.
