Прошли веселые новогодние праздники, и мы постепенно возвращаемся в свое обычное состояние. Нас уже не так радует зима, начинает надоедать постоянный холод, а уж как водителей раздражают постоянный снег и гололедица – не стоит и напоминать! И вот тут-то, в самый неожиданный момент к человеку подкрадывается Она – зимняя хандра.
Что это такое?
Зимняя хандра (или зимняя депрессия) — это хорошо известная и широко распространенная разновидность сезонного аффективного расстройства, также называемого сезонной депрессией. Хотя чаще это расстройство поражает все же женщин, но и среди мужчин признаки зимней депрессии проявляются довольно часто, особенно у парней от 18 до 30 лет.
Хотя это расстройство и называют депрессией, не стоит путать зимнюю хандру с большой клинической депрессией. Одним из основных отличий такого сезонного аффективного расстройства от настоящего депрессивного состояния является то, что зимняя депрессия бесследно проходит до следующего года, а истинная депрессия никогда не проходит сама по себе, она имеет волнообразное течение на протяжении всего года.
Лишь только появляются весенние солнечные лучи, зимняя хандра рассеивается без остатка. Поэтому самое главное для водителя – знать причину своего плохого настроения и физического состояния зимой, а также уметь самостоятельно преодолевать проявления зимней депрессии либо уменьшать ее симптомы.
Основной причиной этого сезонного заболевания является нехватка солнечного света, обычно сопровождающая зимнюю пору. Как известно, солнечные лучи помогают организму человека вырабатывать серотонин – гормон, отвечающий за позитивные эмоции и настроение. Поскольку зимой наблюдается существенное сокращение светового дня, у людей возникают гормональные изменения, вызванные нехваткой серотонина. А недостаточное количество серотонина приводит к возникновению этого специфического зимнего психофизического состояния.
Многие водители замечали, что именно зимой даже после недолгой поездки они чувствуют себя усталыми и невыспавшимися. Недаром основным симптомом зимней депрессии называют постоянную сонливость при отсутствии чувства отдыха. Другими симптомами этого сезонного заболевания являются:
- апатия, вялость и потеря интереса к любимому хобби;
- когнитивные нарушения, в том числе низкая интеллектуальная активность, проблемы с памятью и трудности в сосредоточении внимания;
- падение общего жизненного тонуса;
- нарушения сна, бессонница;
- плохое настроение, замкнутость;
- сниженная работоспособность;
- снижение либидо;
- пониженный иммунитет, подверженность ОРЗ;
- повышенная конфликтность, раздражительность и чувство тревоги;
- повышенный аппетит, сильная тяга к сладкому и мучному.
Естественно, многие из этих симптомов существенно осложняют жизнь любого человека, а тем более водителя. Повышение конфликтности может привести к агрессии на дороге, апатия и сниженная работоспособность влияют на качество езды, а постоянная сонливость и когнитивные нарушения создают прямую угрозу для здоровья, а иногда и жизни человека, находящегося за рулем. Поэтому, заметив у себя зимой подобные симптомы, водитель должен приложить все усилия, чтобы избавиться от этого сезонного состояния. Мы же готовы помочь вам справиться с этим своими советами.
Как водителю снизить риск от зимней депрессии
Запомните следующее: не стоит бороться с этим состоянием как с врагом, лучше попытайтесь понять, чего же не хватает организму, и дайте ему это:
- Солнечный свет. Основным методом лечения этого сезонного аффективного расстройства является светотерапия, в которой применяются источники яркого света. Но не стоит сразу бежать к врачу, вы можете установить дома лампы дневного света, а также чаще выходить на прогулку при свете дня.
- Физические нагрузки. Апатию и вялость прекрасно снимает спорт или даже простые занятия физкультурой. Водитель зимой может взять себе за правило делать 15-минутные перерывы каждые несколько часов вождения. Эти перерывы можно эффективно использовать для физических упражнений.
- Танцы и прослушивание любимой музыки. Конечно, танцевать в машине весьма проблематично, но вот обзавестись флешкой или дисками с любимыми песнями по силе любому водителю. Чаще слушайте в машине музыку — и плохое настроение начнет отступать.
- Питание. Установлено, что строгая диета только усугубляет зимнюю депрессию. Поэтому, даже если вы набрали за новогодние праздники лишние килограммы, перенесите борьбу с лишним весом на весну. Возьмите с собой в машину бутерброды с маслом и сыром либо с мясом, не отказывайте себе в сладком и мучном, особенно в темном шоколаде (он содержит серотонин). Временно замените кофе травяным чаем или отваром шиповника или клюквы.
- Ароматерапия. Сейчас появилось очень много самых разнообразных ароматизаторов для машины. Используйте аромат лимона для увеличения концентрации внимания, лаванду – для снятия тревоги, а мандарин – для поднятия настроения.
Если вы обратите внимание на эти советы по избавлению от зимней депрессии, то каждая зима будет ассоциироваться у вас не с грустью, а только с радостью и праздником.